練了普拉提沒瘦可能與運動強度不足、飲食未控制、體脂率變化不明顯等因素有關(guān)。普拉提主要通過增強核心力量和改善體態(tài)發(fā)揮作用，減脂效果需結(jié)合有氧運動與熱量管理。

普拉提屬于低強度抗阻訓(xùn)練，單次課程消耗熱量有限。若每周僅進(jìn)行1-2次練習(xí)且單次時長低于60分鐘，熱量缺口難以形成。建議將普拉提與快走、游泳等有氧運動結(jié)合，每周保持3-5次運動頻率，每次有氧持續(xù)30分鐘以上。運動時心率需達(dá)到最大心率的60%-70%才能有效燃脂，可通過心率監(jiān)測設(shè)備實時調(diào)整強度。

飲食攝入超過消耗是常見原因。普拉提每小時約消耗200-300千卡，而一份甜點可能含500千卡以上。未記錄飲食易低估熱量攝入，建議使用食物秤量化三餐，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與添加糖。肌肉增長可能抵消脂肪減少的體重變化。普拉提會促進(jìn)深層肌肉發(fā)育，肌肉密度高于脂肪，體型變緊致但體重下降不明顯?？赏ㄟ^皮脂鉗測量腰圍、腿圍等維度變化，或使用體脂秤監(jiān)測體脂百分比。

建議持續(xù)進(jìn)行普拉提訓(xùn)練的同時，每周加入3次30分鐘以上有氧運動，飲食采用高蛋白低碳水結(jié)構(gòu)，每日熱量缺口控制在300-500千卡。訓(xùn)練時穿戴運動手環(huán)監(jiān)測心率，確保燃脂效率。若堅持6-8周仍無改善，可咨詢健身教練調(diào)整訓(xùn)練計劃或進(jìn)行代謝率檢測。