摘要：略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。

　　用俯臥撐基本上可以鍛煉到全身的肌肉，并且俯臥撐有多種不同的做法，當(dāng)然鍛煉的難度、效果也不同。

　　俯臥撐的正確做法

　　雙臂分開，比肩略寬;

　　腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開，

　　緩慢下降身體到上身貼近地面;

　　略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來提高難度。

　　由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。

　　此外，建議女孩多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，它對(duì)塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)，動(dòng)作難度就能大大降低了。

　　徒手練胸肌，俯臥撐是最好不過的動(dòng)作了!

　　V型屈體

　　凳上跪膝式俯臥撐

　　亞特蘭特俯臥撐

　　膝式俯臥撐

　　拇指相對(duì)跪

　　等肩寬跪膝式俯臥撐

　　跪膝式俯臥撐

　　雙腳抬高式俯臥撐

　　等肩寬俯臥撐

　　普通俯臥撐