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怎樣才能正確的減脂塑形?這幾個(gè)攻略活血很適合你

|復(fù)禾健康
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  摘要:整體減脂運(yùn)動主要是通過全方位運(yùn)動燃燒全身脂肪,達(dá)到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運(yùn)動,針對身體某個(gè)部位進(jìn)行塑形。

  夏天就要到了,你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎?想要瘦出完美腰線既要從“整體”去減,也要從“局部”去塑形,雙管齊下會達(dá)到更佳的減肥效果。

怎樣才能正確的減脂塑形?這幾個(gè)攻略活血很適合你

  Tips:整體減脂運(yùn)動主要是通過全方位運(yùn)動燃燒全身脂肪,達(dá)到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運(yùn)動,針對身體某個(gè)部位進(jìn)行塑形。

  整體的鍛煉必不可少,運(yùn)動燃脂的效果是全身性的,要減去多余的腹部脂肪,從有氧運(yùn)動開始。

  有氧游泳:消耗腹部脂肪

怎樣才能正確的減脂塑形?這幾個(gè)攻略活血很適合你

  游泳是一種全身性運(yùn)動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因?yàn)槿嗽谒谢顒拥淖枇Ρ仍陉懙剡\(yùn)動大12倍,手腳在水中運(yùn)動的時(shí)候會遇到強(qiáng)大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

  蝶式游泳是用腰部來牽動身體,長期游這種姿勢的人,可以消除腰部的贅肉,使腰部柔軟有力而纖細(xì),呈現(xiàn)優(yōu)美線條。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的贅肉,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰的彈性,使其變結(jié)實(shí)。

  有氧慢跑:緊致腰部

  慢跑能活動全身肌肉,特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上。慢跑要持之以恒,建議每周慢跑2~3次。堅(jiān)持適量慢跑,久而久之就會見到腰部越來越緊致了。

  快步競走:塑造完美腰線

怎樣才能正確的減脂塑形?這幾個(gè)攻略活血很適合你

  快走是很好的運(yùn)動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動,把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動結(jié)合起來,可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達(dá)到脂肪燃燒的效果!

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