相信大家都知道，胖穿什么都白搭，只有瘦才是王道，一個(gè)纖瘦的好身材不管穿什么都是美的享受，就好比是天生的“衣服架”。所以很多人在日?？倳?huì)將“減肥”掛在嘴巴，時(shí)刻提醒自己，不能吃多，一定要克制自己。其實(shí)減肥也是有小妙招的，只要你能堅(jiān)持做好這些事項(xiàng)，輕松甩肉不反彈都不是問題。

　　有效減肥還不反彈的5個(gè)妙招

　　1、增加蛋白質(zhì)的攝取

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說，先想到的方法便是節(jié)食，而在日常食物攝取中，對(duì)于高脂肪的食物是不敢吃的，殊不知這是錯(cuò)誤的認(rèn)知。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，日常多吃點(diǎn)高蛋白的食物，能為人體進(jìn)行熱量和養(yǎng)分的雙重供給，并且還大大增強(qiáng)了飽腹之感，并且蛋白質(zhì)還是維持新陳代謝平衡的重要“養(yǎng)料”，幫你延緩肌肉出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

　　但是，在攝取高蛋白食物的量上要拿捏到位，一般每日保證500-800毫克為佳。

　　2、一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃

　　要想減肥不反彈，就一定要先擬定一份長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，并能堅(jiān)持下去，千萬(wàn)別減肥幾天就放棄了。

　　這樣不僅毫無(wú)效果，還很容易增胖，所以要么就堅(jiān)持減肥，要么就別開始減肥。

　　3、節(jié)食不會(huì)讓你瘦

　　有些人只要一開始減肥，就成天嚷嚷著拒絕吃飯，但是，你要知道，只靠節(jié)食減肥根本沒有效果。

　　與其整天餓的前胸貼后背，不如乖乖的按時(shí)、定時(shí)、定量吃飯。

　　4、調(diào)整進(jìn)食的順序

　　飲食和減肥是密不可分的，如果不想“虧待”肚子，那么就得學(xué)會(huì)巧妙的進(jìn)食方法。首先，在進(jìn)食之前，不妨先吃點(diǎn)新鮮的水果或喝點(diǎn)蔬菜湯，這樣一來(lái)果蔬中所含的膳食纖維、纖維素可增強(qiáng)飽腹感，幫你減少其它食物的攝取，另外也是避免體內(nèi)脂肪“合成”的有效方法。

　　5、規(guī)律的生活作息習(xí)慣

　　一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣是保證減肥不反彈的保障，試想一下，如果你整日沉迷于熬夜，當(dāng)深更半夜的時(shí)候，肚子肯定會(huì)餓的咕咕叫，而此時(shí)便會(huì)尋思吃點(diǎn)宵夜填飽肚子，而長(zhǎng)此以往，肥膘不多才怪。

　　如果你整日沉迷于熬夜，當(dāng)深更半夜的時(shí)候，肚子肯定會(huì)餓的咕咕叫，而此時(shí)便會(huì)尋思吃點(diǎn)宵夜填飽肚子，而長(zhǎng)此以往，肥膘不多才怪

　　因此，一定要有一個(gè)規(guī)律的生活作息，按時(shí)起床、睡覺，不能經(jīng)常熬夜。

　　上面的文章為大家列了5個(gè)有效減肥且不容易反彈的小妙招，各位想減肥的人一定要仔細(xì)瞅瞅了，莫陷入錯(cuò)誤的減肥“怪圈”，讓你越減越肥。