減肥成為了現(xiàn)代女性無(wú)法逃避的話(huà)題，平常的工作中，很少有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)減肥，好不容易通過(guò)控制飲食減肥了，還出現(xiàn)了反彈，那么減肥反彈的原因是什么?怎樣減肥不反彈?怎樣健康減肥?一起來(lái)看看關(guān)于減肥的相關(guān)情況吧!

　　減肥反彈的原因

　　1、絕食減肥法

　　都說(shuō)身上的肉是一口一口的吃出來(lái)的，有人認(rèn)為不吃東西就可以減肥了，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)槊刻烊说哪芰慷际切枰ㄟ^(guò)食物來(lái)獲取的，如果長(zhǎng)期不吃不喝，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且一旦堅(jiān)持不下去了，吃東西很容易再次胖起來(lái)。

　　2、快速減肥的人

　　減肥并不是一件減短的事情，也是需要耗費(fèi)很多的經(jīng)歷的，很多人都希望短時(shí)間之內(nèi)減肥成功，采取一些不健康的方式，導(dǎo)致身體缺水，脂肪還在，用這方法不能達(dá)到真正減肥的目的，還很容易反彈!

　　3、遺傳性肥胖

　　常常有人羨慕那些無(wú)論怎樣吃，都不會(huì)胖的人，那是和個(gè)人的體質(zhì)也是有關(guān)系的，有些人本來(lái)就是肥胖基因，減肥后很容易就反彈，只有堅(jiān)持不懈，你才能夠真正的減下去!

　　4、盲目減肥

　　只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　怎樣減肥不反彈

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線(xiàn)條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

　　2、定食定量

　　早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

　　4、小心快餐產(chǎn)品

　　遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫?huì)增加過(guò)多的卡路里。

　　5、減少淀粉類(lèi)的攝取

　　過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類(lèi)食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

　　6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

　　盡量提早晚餐時(shí)間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時(shí)，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會(huì)瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來(lái)越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。

　　吃什么水果減肥

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是很多女性減肥的必備品，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋(píng)果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　3、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，血糖過(guò)高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿(mǎn)足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿(mǎn)足你兩個(gè)愿望。

　　4、香蕉

　　便秘的人應(yīng)該吃香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

　　5、柚子

　　柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來(lái)，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時(shí)候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現(xiàn)象。而且對(duì)身體也不好。

　　6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

　　怎樣健康減肥

　　1、每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后全身發(fā)熱、臉色紅潤(rùn)、呼吸稍微加快的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳時(shí)刻”，能堅(jiān)持的時(shí)間就是最好的。

　　2、如果沒(méi)有胃下垂和嚴(yán)重消化不良之類(lèi)問(wèn)題，午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。雖然飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但不妨礙做些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來(lái)回走動(dòng)最好。

　　3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以?xún)?nèi)的距離不開(kāi)車(chē)、不坐車(chē)，步行速度盡可能快些，達(dá)到10分鐘1公里(6公里/小時(shí))的速度。開(kāi)車(chē)上班的女士，要盡量把車(chē)停在比較遠(yuǎn)的地方。

　　總結(jié)：看完上文對(duì)于減肥反彈的相關(guān)介紹之后，我們可以知道只有采取就科學(xué)的減肥方法，才可以達(dá)到減肥的目的，盲目的減肥不僅會(huì)對(duì)身體造成影響，而且會(huì)反彈，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該少吃高熱量的食物，堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)減肥成功的!