很多女性都對(duì)自己的身體不滿意，所以，適當(dāng)?shù)谋３趾蒙聿恼娴氖欠浅５闹匾?。?duì)于上班族來說最重要的莫過于自己的身材情況了，有的人為了減肥選擇節(jié)食，有的人選擇鍛煉，那么上班族減肥到底是節(jié)食好呢還是鍛煉好呢？

　　Target：我想穿上小一碼的衣服!

　　建議：堅(jiān)持節(jié)食

　　嚴(yán)格控制卡路里的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，不節(jié)食、僅靠鍛煉減肥的人們?cè)诎肽晟踔灵L達(dá)一年的時(shí)間里，只能減去約2%的體重。

　　我們可以通過一個(gè)簡單的數(shù)據(jù)運(yùn)算來分析：如果每周想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路里，也就是說要么你每天少吃3塊餅干和2個(gè)包子，要么你得堅(jiān)持每天騎1小時(shí)的單車才能達(dá)到目標(biāo)。對(duì)于忙碌的白領(lǐng)女性而言，哪種方法更容易做到，其實(shí)一目了然。

　　所以，想要在他面前穿下你新買的小裙子嗎?從明天開始，早晨將全脂摩卡(200卡路里)換成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同時(shí)告別下午茶時(shí)間的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能實(shí)現(xiàn)每周輕松減重、讓衣服減碼的夢(mèng)想。而且，要記住，你每減去5%的體重，還能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。

　　Tips：節(jié)食要做到

　　堅(jiān)持以素食為主的食譜，每日餐點(diǎn)以水果、蔬菜、全麥、豆制品和堅(jiān)果為主，并建議使用橄欖油。

　　減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉類、熟食、點(diǎn)心、餅干和面包等都不利于你的減肥大計(jì)。

　　選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂奶酪和全麥面包都可以成為你快速減重的小伙伴。

　　Target：我想降低體脂率，瘦得更健康!

　　建議：堅(jiān)持鍛煉

　　節(jié)食減肥也許可以在短時(shí)間內(nèi)讓你的體重變輕，然而嚴(yán)格的瘦身飲食餐單同樣降低了你在休息時(shí)間的基礎(chǔ)代謝率和你的肌肉含量。這意味著你一旦不再節(jié)食，就很有可能反彈、甚至胖得更多。

　　所以，降低脂肪含量，鍛煉肌肉，才是健康且持之有效的瘦身關(guān)鍵。

　　而為了達(dá)到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要：

　　① 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這是降低體脂率的靈丹妙藥，堅(jiān)持每周3~5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快遞燃燒脂肪。

　?、? 力量訓(xùn)練練習(xí)肌肉，僅靠有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪依然不夠，要每周保持2次中等強(qiáng)度的力量鍛煉，一次鍛煉下肢，另一次練上肢，可以實(shí)行有氧與力量隔日進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃。

　　③ 配合合理的飲食結(jié)構(gòu)，保持蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入平衡。

　　Target：我想精神百倍，充滿輕盈的活力!

　　建議：堅(jiān)持節(jié)食

　　你應(yīng)當(dāng)合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)和餐頓時(shí)間。少食多餐能控制你的食欲，同時(shí)維持血糖指數(shù)的平衡度，因?yàn)楹龈吆龅偷难亲兓且l(fā)疲憊的重要原因之一。此外，合理節(jié)食還能調(diào)節(jié)激素指數(shù)，比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態(tài)。

　　所以，當(dāng)你感覺到疲憊不堪時(shí)，建議每天吃5~6餐或每隔3個(gè)小時(shí)吃一頓;在正餐之外增加2~3次的加餐，這樣的加餐應(yīng)以攝入蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。

　　早餐：一杯牛奶、半個(gè)雞蛋、兩片蘇打餅干或全麥面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以給你的身體補(bǔ)充維生素B族，促進(jìn)消化。

　　加餐：無糖酸奶、蘇打餅干、黃瓜或者西紅柿。

　　午餐：2兩左右雜糧飯、以蒸、煮、燉為主的菜。炒菜用的油也很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利于節(jié)食減肥。

　　午餐加餐：燕麥酸奶、蕎麥茶，200~400克水果。不要因?yàn)楣?jié)食而吃大量的水果，否則也可能導(dǎo)致糖尿病。

　　晚餐：粥、一個(gè)包子或者粗糧饅頭，紅薯、山藥、拌菜。紅薯和山藥這樣熱量低同時(shí)能帶來飽腹感的食物可以成為你的“開心晚餐”。

　　晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個(gè)雞蛋清，兩片餅干。如果沒有，那就盡量不要吃零食了，喝一杯“減肥茶”(如荷葉茶)或者薏米水吧。

　　為了順利穿上比基尼，你可能試過或者打算嘗試以下幾件事，它們看似都是減肥良策，但細(xì)看卻有偽科學(xué)之嫌!

　　1、不吃早餐

　　其實(shí)不吃早餐會(huì)適得其反的，會(huì)讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出被你忽略的早餐。事實(shí)上，對(duì)瘦身成功的人進(jìn)行研究，她們從來不會(huì)落下一頓健康的早餐，可以選擇蛋白質(zhì)豐富的食品來幫你健康減肥。

　　2、只選擇脫脂奶制品

　　奶制品中確實(shí)含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。長期食用可以使人體內(nèi)產(chǎn)生更多的酶來降解脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會(huì)改變牛奶對(duì)身體的激素影響，同時(shí)不能帶來飽腹感，會(huì)讓你進(jìn)食更多。

　　3、吃雞蛋時(shí)丟棄蛋黃

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食蛋黃后確實(shí)會(huì)促進(jìn)身體內(nèi)高密度膽固醇，即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質(zhì)的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿卜素，以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K，它還含有膽堿，可以促進(jìn)大腦和肝臟的健康，同時(shí)降低炎癥的發(fā)生。從另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每周4至6枚即可。

　　4、放棄碳水化合物

　　許多人對(duì)碳水化合物的攝入經(jīng)常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反，應(yīng)保持?jǐn)z入這些以植物為基礎(chǔ)的碳水化合物。

　　5、不吃谷蛋白食品

　　并沒有科學(xué)證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，只是平日里我們進(jìn)食了太多細(xì)糧——白面粉或者其他細(xì)糧制作的食物。然而，未經(jīng)醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會(huì)造成重要營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會(huì)達(dá)到減肥的目的，還會(huì)影響健康。

　　結(jié)語：健康的減肥方法真的是非常的必要了。如果你對(duì)自己的身體不滿意的話，那就趕快加入減肥的行列吧。比較完美的配方是攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)比例各占40%，而攝入的脂肪比例占20%。這樣的飲食結(jié)構(gòu)可以保障運(yùn)動(dòng)所需的熱量，同時(shí)保持新陳代謝的水平。