甜食總讓人又愛(ài)又恨，很多人發(fā)胖的原因是愛(ài)吃甜食，那么如何吃甜食還不發(fā)胖呢?跟小編一起來(lái)看一下4招巧吃甜食的秘笈，讓您光吃不胖，一飽口福。>>>吃了不發(fā)胖的自制低卡甜點(diǎn)

　　1、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

　　從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿(mǎn)腹的大腦中樞，這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

　　因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

　　2、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?選擇50-80卡的甜點(diǎn)

　　選擇大約為50-80卡，此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿(mǎn)足感。

　　3、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?搭配喝大量的水

　　吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿(mǎn)足感。

　　4、怎么吃甜食才不會(huì)發(fā)胖?果糖代替蔗糖

　　雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。

　　專(zhuān)家指出果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它。

　　蜂蜜、蜂膠液和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖，別有一番風(fēng)味。