這個秋高氣爽的日子里，也是容易貼秋膘的日子!如何有效燃脂抗秋膘，當屬有氧減肥運動了!既沒有夏季的炎熱也沒有冬季的寒冷，進行有氧減肥運動再好不過了!推薦4款超級適合秋季減肥的有氧運動，希望美眉們都成功抗擊秋膘來襲!

　　爬樓梯減肥法

　　體育運動教練鑒定：人們在登高運動過程中所消耗的熱量，要比一般的平走多!每登高一米相當于散步28米的熱量!秋季天氣涼爽，通過借助小區(qū)里的樓梯進行爬樓梯減肥運動吧!這是一項很好的有氧減肥運動，在爬樓梯的過程中，讓身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效減大腿贅肉!

　　注意：爬樓梯時要把力量集中在腿部上，身子勢必略須前俯，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑!

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽在減肥運動中屬于塑形效果超好的，它通過由內而外的呼吸，搭配上合理的減肥動作，由內而外的消耗身體熱量，從而達到一個燃脂塑形的目的。不同的瑜伽動作和瑜伽體式，會給身體白癜風能治好嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";帶來不同的效果!因為本身瑜伽動作都是具有針對性，所以想瘦哪里就要去找相對應減肥部位的瑜伽動作!

　　注意：在練習瑜伽的時候，心靈意念和呼吸是最重要的，千萬不能胡思亂想，要注意集中注意力!秋季在戶外練習瑜伽動作，會比在室內練瑜伽所達到的減肥效果要好很多!

　　快走減肥法

　　快走減肥法與跑步減肥法相比較而言，運動強度比較適中，適合更多的人!快走減肥可以減掉腹部和腿部的贅肉!每周進行3到5次快走減肥，并且每次的運動時間堅持在40分鐘左右,減肥效果超好!這個減肥運動不會像跑步減肥那樣，一停止就極其容易反彈!

　　注意：在進行快走減肥的時候，身體各個部位是處于一個緊張的狀態(tài)，在運動完事之后，注意做一些舒展運動，對腿部進行放松，可以有效防止肌肉腿的形成!另外在秋季進行快走減肥，在感受涼爽天氣的同時還能欣賞美麗風景!

　　有氧騎車減肥法

　　有氧騎車減肥法，通過在腳踏的過程中，帶動全身的血液循環(huán)，燃燒全身的脂肪!每天堅持和朋友一起騎車半個多小時，掌握好一個中等的速度，不單單能減肥還能提升肺活量，增強心肺功能!

　　注意：騎車減肥的正確姿勢應該是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行!騎車的過程中身體不能左右擺動，要有節(jié)奏的騎才會不費力還減肥!在騎車的時候要武裝好，尤其是準備好鞋子和手套!