瘦，我們所欲也，飯，亦我們所欲也，二者不是不能兼得的!只要掌握了合理的科學(xué)減肥方法，控制食欲，控制攝取的熱量我們也能擁有一個(gè)窈窕身材!在這個(gè)應(yīng)該清新的季節(jié)里，夏季如何減肥最好最快呢?關(guān)鍵的問(wèn)題就是要控制食欲合理膳食，就能健康減肥!是“食欲獸”?夏季如何控制，一起看看!

　　鑒于食物與能量攝取是關(guān)乎體重的第一要素，因此可以把分析建立在飲食攝入之上，即與常人相比，你的食欲是偏大還是偏小?如果偏小，則說(shuō)明日常消耗不夠;如果偏大，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)吸收不良。

　　食欲小于常人者：

　　身體的成分和元素主要由食物提供，因此沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，想長(zhǎng)胖是不可能的。食欲小的人自然是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不夠而較瘦，但硬著頭皮強(qiáng)迫自己也未必吃得下，所以需要做的是增加腸胃容積和提高消化能力。

　　改善方法：

　　1. 用喝水來(lái)增加腸胃容積，每次一口氣喝最多量的水直至飽腹，可以每天逐漸增量。

　　如果用食物來(lái)?yè)物柖亲?，健康風(fēng)險(xiǎn)很大，所以用水增大胃口是健康經(jīng)濟(jì)的好選擇。要知道，不少大胃王比賽(如比賽吃熱狗、漢堡、西瓜等)的參賽者也是用這種方法來(lái)訓(xùn)練的。

　　2. 飲食調(diào)味品濃度折中，不要過(guò)于清淡，也不要口味過(guò)重。

　　清淡的食物不開(kāi)胃，自然不適合增肥者食用?？谖短氐氖澄飳?duì)內(nèi)臟過(guò)于刺激，也有礙消化;如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要適中。

　　3. 盡量選擇營(yíng)養(yǎng)含量高的食物。

　　供應(yīng)身體的是食物中的營(yíng)養(yǎng)，而不是食物的體積和重量。因此進(jìn)食時(shí)，應(yīng)盡可能選擇同體積營(yíng)養(yǎng)含量較高的食物。譬如同樣是吃水果，榴蓮的營(yíng)養(yǎng)和熱量就比西瓜高。

　　4. 增加日常工作或運(yùn)動(dòng)量，增加日常消耗。

　　過(guò)瘦者身體儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)少，如果不及時(shí)消耗自然沒(méi)胃口。如果增加運(yùn)動(dòng)量，利用運(yùn)動(dòng)后的饑餓感及時(shí)補(bǔ)充食物，營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)優(yōu)于以往。

　　食欲大于常人者：

　　并非多少食物入口就能補(bǔ)充多少營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵要看身體能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因?yàn)槟c胃消化和身體吸收能力有問(wèn)題，因此需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行更有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

　　改善方法：

　　1. 每次進(jìn)食不要吃到撐，這樣反而會(huì)影響消化。

　　吃撐時(shí)消化道壓力過(guò)大，蠕動(dòng)困難，反而不利于消化吸收。并且食物過(guò)剩時(shí)，身體會(huì)對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)生排斥，吸收率也因此減少。

　　2. 少吃刺激性口味的食物。

　　人體消化食物是一個(gè)化學(xué)過(guò)程，而刺激性的食物會(huì)擾亂正常的消化流程，導(dǎo)致腸胃不適，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，因此影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　3. 食物多元化，不要迷信肉食。

　　不要以為多吃肉就會(huì)長(zhǎng)胖。要知道，有一種減肥飲食方案就是只吃瘦肉，因此只有純?nèi)馐车臏p肥方式，沒(méi)有純?nèi)馐车脑龇史桨?。如果因?yàn)槠吃斐蔂I(yíng)養(yǎng)不良，增肥計(jì)劃更是成為泡影，所以盡量保證飲食多元。

　　4. 食物切碎混合食用，更易消化。

　　食物切得細(xì)碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起，相互發(fā)生化學(xué)作用，也會(huì)加速吸收過(guò)程。這樣的食物有炒飯類、三明治等，但同時(shí)也要注意避免攝入相克的食物。

　　5. 科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有助營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　想隨便動(dòng)動(dòng)就長(zhǎng)出肌肉來(lái)是不可能的，搭配合理的運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到效果。想要增肥的話，最好選擇自己不擅長(zhǎng)的動(dòng)作，并且訓(xùn)練強(qiáng)度盡可能接近極限，這時(shí)身體的調(diào)整機(jī)制才會(huì)啟動(dòng)，讓體質(zhì)發(fā)生改變。

　　6. 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)損耗身體。想要長(zhǎng)胖的話，運(yùn)動(dòng)后趁身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)和能量處于加倍需求的狀態(tài)及時(shí)補(bǔ)充，可以事半功倍，而待身體完全平復(fù)就效果不佳。

　　7. 睡眠合理，每天6-8小時(shí)。

　　睡眠過(guò)多或過(guò)少都危害健康。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)減少日常能量消耗，從而降低食欲;睡眠不足則身體機(jī)能恢復(fù)不佳，吸收的營(yíng)養(yǎng)也難長(zhǎng)到身上，所以每天的睡眠時(shí)間以6-8小時(shí)為宜。

　　和減肥一樣，增肥也要注意科學(xué)合理的方式，在健康的前提下進(jìn)行!不論是增肥還是減肥，真正的目的是健康和美麗!夏季如何減肥，就要根據(jù)自己的食欲情況二選擇自己的減肥方法!