“江山易打不易守!”要保住辛苦換來(lái)的減肥成果又何嘗容易?如果你不想天天節(jié)食的話，那你就看看瘦身小編講給你的方法吧!下面就來(lái)看看具體要怎么做呢?

　　首先，確保每周四這一天只吃蛋白質(zhì)食物，如果你堅(jiān)持在你的整個(gè)人生都這么做，即便其余的六天任意進(jìn)食也不會(huì)發(fā)胖就有了保障。還有一個(gè)小貼士就是每天至少喝下2升水，這能有效沖淡你的食欲并降低你對(duì)食物的渴求。

　　其次，每天至少行走20分鐘。當(dāng)然如果你很愛(ài)走路或時(shí)間充裕的話，也可以走上更長(zhǎng)時(shí)間。絕不要乘坐電梯，因?yàn)榕罉翘菡娴氖且环N事半功倍的零投入瘦身運(yùn)動(dòng)，能最大限度使人的肌肉緊繃，并在最短時(shí)間內(nèi)消耗可觀的卡路里量。

　　最后，當(dāng)你處于減肥鞏固期，請(qǐng)嚴(yán)格遵循以下飲食習(xí)慣。大前提是盡量選擇蛋白質(zhì)與蔬菜來(lái)吃，因?yàn)樗麄兌际菦](méi)有數(shù)量和時(shí)間限制就能吃的食物。

　　在你的每日食譜中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、櫻桃這類(lèi)高糖分水果。此外，盡量不要吃水果干和高脂肪的堅(jiān)果類(lèi)。

　　增加燕麥的攝入量，并始終堅(jiān)持這么做。

　　每天吃兩片全麥面包，涂上脫脂黃油也沒(méi)問(wèn)題。

　　每天吃約40克的硬芝士，但不要選擇藍(lán)芝士、軟芝士或山羊乳酪。

　　在鞏固期的前半段時(shí)間內(nèi)，每周吃一次淀粉類(lèi)食物;到后半段可增加至每周兩次。用西紅柿烹飪的Pasta225克 (不加油、任何奶油和醬料) 、粗麥粉或玉米餅225克 (無(wú)油與黃油) 、豆類(lèi)、褐色米飯以及土豆 (只偶爾吃，并且絕對(duì)不能加黃油) 都是合理的美味食譜。

　　此時(shí)可以擴(kuò)充你的肉類(lèi)食譜列表了。羊肉、烤豬肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至兩次完全沒(méi)問(wèn)題。

　　在鞏固期的前半段，每周可以給自己來(lái)一次“犒勞餐”，后半段則增加到一周兩次。在這餐飯中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把減肥期間一切勾引你的美味都補(bǔ)吃回來(lái)!但務(wù)必不要連續(xù)吃兩頓這樣的“犒勞餐”!(如果你周二晚上才放縱過(guò)食欲，那么周三早上的那一頓絕不能再肆無(wú)忌憚了。)

　　上面就是小編講給你們的減肥方法和步驟哦!希望能夠幫助到大家減肥瘦身的哦!做什么事情都是需要堅(jiān)持和耐心的哦!加油吧!