運動減肥是一種非常常見的并且相對安全的減肥方法，目前會受到很多朋友的青睞，只是要想通過運動來實現(xiàn)更好的減肥效果，除了要長時間的堅持之外，還應該選擇適合自己，并且減肥效果比較好的運動方式，下面我們一起來了解平時都有哪些運動項目能夠實現(xiàn)快速瘦身的目的。

到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

1小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

人在進行運動的時候，身體的新陳代謝會加快，進一步會促進血液循環(huán)，這時候大量的多余的脂肪能夠得到快速的燃燒，從而減少脂肪在身體里所出現(xiàn)的堆積。要想要達到更好的減肥效果，在運動的過程當中，還應該及時的給身體補充充足的水分，來加快新陳代謝。