在金色的沙灘上，穿上性感的比基尼，成為焦點，是很多人的比較羨慕的!可是臀部難看怎么辦?怎么減臀打造一個性感翹臀呢?為大家推薦的瘦臀方法，任何地方任何地點都能練習(xí)。這樣的瘦臀方法不容錯過哦!

　　瘦臀方法一：揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　瘦臀方法二：跨腿

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。

　　瘦臀方法三：轉(zhuǎn)腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　瘦臀方法四：用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移 動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

　　瘦臀方法五：靜運動 深蹲

　　在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

　　1.臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　向大家推薦的瘦臀方法不僅僅能練就一個小翹臀，還有助于身體的健康，尤其是適合久坐一族們哦!

　　2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。