胳膊上的贅肉在夏天是很難以遮擋住的，擁有纖細(xì)的手臂是修身的基礎(chǔ)，那怎么減胳膊上的贅肉呢?下面的輕松瘦臂五部曲，每天在飯后抽出半個小時(shí)練習(xí)就能擁有纖纖玉臂，讓你做瘦子一族!

　　1.在胳膊和腹部用力，兩手交叉轉(zhuǎn)大圈。一只手握拳頭，另一只手張開手心推。

　　2.與胳膊同方向的腿也一起動起來。肩膀向前，上身和胳膊要一起動起來，兩手在胸前擺動。

　　3.一只腿向前一步后，胳膊轉(zhuǎn)動畫大圈后，兩只胳膊重疊。把胳膊向上伸展，再遮住臉。

　　4.運(yùn)動后的伸展動作。肩膀放松，胳膊緊貼胸前后，視線轉(zhuǎn)向與胳膊反方向。盡量伸胳膊，使胳膊的肌肉松弛。

　　這組輕松瘦臂方法的精華在于類似舞蹈動作的步驟讓減肥變得很有樂趣。伸展運(yùn)動能拉長肌肉纖維，緊實(shí)肌肉，如果配上動感音樂就更好啦。

　　5.一只手抓住反方向的胳膊肘，向耳后抬起。伸展外胳膊肘的肌肉，挺直背，向上抬頭。