一個美臀的標(biāo)準(zhǔn)是，翹，圓，緊!可由于現(xiàn)代生活的高速，白領(lǐng)們每天的工作都是在電腦和座椅上度過，時間一長，真的會讓臀部變形，變得扁平，肥大，甚是難看!如何快速瘦臀?我來給白領(lǐng)美眉們支招，簡單的瘦臀小技巧，掌握了核心要領(lǐng)就你能輕松減肥瘦臀哦!

　　蠟筆小新屁股走路法

　　記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進(jìn)，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

　　點(diǎn)評：在一些減肥操之中也會看到這種練習(xí)美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習(xí)的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協(xié)助身體平衡。

　?? 拱橋提臀翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運(yùn)動更能達(dá)到助眠效果!

　　點(diǎn)評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調(diào)整呼吸，地點(diǎn)選在床上比地上更不易受傷。

　　簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動作約10次后換腳，是輕松簡單的提臀方法。

　　點(diǎn)評：這是OL減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　通過上面的簡單瘦臀小技巧，堅(jiān)持每天鍛煉，日積月累就能收獲減肥成果!除此之外，還要注意平時的臀部按摩，促進(jìn)臀部的血液循環(huán)!

　　點(diǎn)評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調(diào)整即可，記得運(yùn)動時節(jié)奏不要太快，以免腳部承受連續(xù)的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習(xí)。