雖然人們常說臀部大代表性感，可是臀部的過大也是會影響形體的美觀，所以臀部也應該是適當?shù)?，怎么快速瘦臀也是每一個臀部肥大的女性關注的話題，下面就教大家如何快速瘦臀，讓臀部更加豐滿起來。

　　別以為冬天衣服厚，就能掩蓋你那不完美的身材?？赡愕摹昂廊A臀”也會讓人敬而遠之的啊。臀部下垂，扁平，過于肥胖都是讓你魅力打折的兇手。不想做沒線條的女人，就來練練瘦臀美臀瑜伽吧，再加上美臀瘦臀產(chǎn)品，讓你雕塑魔鬼身材。

　　懶人都減到

　　屋企一見梳化就想攤?減臀大忌!不如每天花15分鐘，就可以輕輕松松變細臀。以下動作簡單易學，最適合懶得郁初學者，甚至郁動困難肥人也絕冇問題!(以★★★★★為最高難度)

　　坐住減

　　目標：收緊臀側(cè)及大腿內(nèi)外側(cè)

　　難度：★★

　　次數(shù)：重復以上動作3次，每次10下。

　　坐下，雙腳撐大至臀部闊度，雙手放大腿外側(cè)并向內(nèi)推，雙腳盡量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內(nèi)側(cè)，盡量往外推，維持不動約10秒。

　　小評：可修飾臀部至大腿線條，唔怕搞到細臀粗髀，最合適邊睇電視邊做。

　　起后腳

　　目標：提升及緊致臀肉

　　難度：★★★

　　趴下，雙手撐起身體，左腳提高，記住不能彎曲，維持10秒。左右腳輪流各做30次。

　　小評：不少初學者做到10幾下已經(jīng)手腳震騰騰，因此可漸漸增加次數(shù)，唔好夾硬做。

　　擺左擺右

　　目標：纖腰美臀

　　難度：★★

　　坐于健身球上，上身不動，只以腰肢令下盤左右搖擺，重復動作至覺得累為止。

　　小評：于健身球上扭身扭勢非常容易，腰及臀均出了力，不過一點也不辛苦。

　　玩波波

　　目標：緊籮及增腰力

　　難度：★★★★★

　　唔想?yún)罟眩少I個健身波，看下扭下擰下就減到臀，球彈力更增加了好玩指數(shù)!只要仰躺于健身球上，背部出力，下身盡力提起，維持10秒。重復10次。

　　小評：難度較高，動作似拱橋，不過效果唔錯!

　　腳舉沙包

　　目標：緊臀，令S身形更突出

　　難度：★★★

　　把沙包系于腳踝，躺在梳化上，單腳提高，維持10秒，每只腳重復30次。

　　小評：沙包選3-5磅最為理想，可加強收身效果。

　　食飽飯照做

　　返到公司，雙手冇停過，食完lunch千祈唔好即時坐低，最好走動15分鐘，否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作畀大家，做完曬剛剛15分鐘就可以繼續(xù)工作!

　　踢左踢右

　　目標：打散臀側(cè)脂肪

　　難度：★★

　　1、雙手扶住椅背，右腳尖離地1吋，向左邊踢開約半米。

　　2、再踢回右邊。左右往返20次，換腳再做。

　　抬高腳

　　小評：小腿做完痹痹，感覺連肌肉也收緊了。

　　目標：令臀部至小腿更修長

　　難度：★★

　　雙手扶實椅背，雙腳腳尖踮起，維持30秒，重復10次。

　　小評：記緊揾一張冇轆的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此動作，會比較辛苦。

　　著褲都瘦到

　　除了運動收籮，坊間亦愈來愈多美體纖臀產(chǎn)品推出，除了按摩膏，更有懶人必備的消脂貼、修身褲等，都是不著痕跡的產(chǎn)品，即系用無人知!

　　神奇凹凸波浪紋束褲

　　特別的凹凸波浪能減少皮下脂肪積聚，穿后達到按摩、瘦身及美臀效果;下腹的V形編織設計可調(diào)節(jié)小腹壓力，長期穿可令臀部曲線更圓渾迷人。

　　其實快速瘦臀的方法很簡單，只要按照上面講訴的瘦臀動作進行每天的鍛煉，不久大家會發(fā)現(xiàn)臀部變小了，但是臀部的曲線也更加完美。