每一個(gè)人都有自己的一些生活習(xí)慣和方式，但是在生活中有很多長(zhǎng)期久坐辦公室的白領(lǐng)，就容易在腿部和臀部形成脂肪堆積的現(xiàn)象，尤其是女性對(duì)身材的要求非常高，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重的影響到自身的形象，很多女性會(huì)嘗試不同的方法進(jìn)行減肥但沒有達(dá)到很好的效果，其實(shí)想要達(dá)到快速瘦腿和瘦臀需要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和掌握好方法才能有效果，下面一起了解一下快速瘦腿瘦臀的方法有哪些。

快速瘦腿瘦臀的方法有哪些

?減臀部:趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

?減胯部:側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2~3組。

?減大腿:

?1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組。

?2、大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

?3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

?減小腿:最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

上面就是對(duì)快速瘦腿瘦臀的方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道想要更好的瘦腿和瘦臀可以通過運(yùn)動(dòng)的方式，這樣不會(huì)對(duì)身體造成任何的傷害，但是值得注意的是運(yùn)動(dòng)減肥也是需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有更好的效果，最好平時(shí)飲食上不要暴飲暴食，多吃青菜和水果對(duì)減肥有一定的幫助。