有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般需要達(dá)到最大心率的60%-80%。最大心率通常用220減去年齡來(lái)估算，具體數(shù)值因人而異。

有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間主要分為兩個(gè)階段。第一階段是熱身階段，心率維持在最大心率的50%-60%，此時(shí)身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，呼吸平穩(wěn)，肌肉得到充分預(yù)熱。第二階段是有效燃脂階段，心率提升至最大心率的60%-80%，這個(gè)區(qū)間能夠有效促進(jìn)脂肪代謝，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)不會(huì)給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過(guò)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備或手動(dòng)測(cè)量脈搏來(lái)實(shí)時(shí)掌握心率變化，確保運(yùn)動(dòng)效果。

部分特殊人群需要調(diào)整心率區(qū)間。心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下將運(yùn)動(dòng)心率控制在較低水平，通常不超過(guò)最大心率的50%。孕婦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分鐘。老年人可以根據(jù)自身健康狀況適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，以運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠正常交談為度。這些情況下都需要特別注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，避免引發(fā)不適。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，初次鍛煉者可以從較低心率區(qū)間開(kāi)始，隨著體能提升逐步增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松，避免突然開(kāi)始或停止運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠顯著提升心肺耐力，但需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的心率區(qū)間和運(yùn)動(dòng)方式。