運(yùn)動(dòng)對(duì)長高的幫助與時(shí)間選擇有一定關(guān)聯(lián)，但關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度。有助于骨骼生長的運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、籃球、游泳等縱向拉伸類活動(dòng)，建議在生長激素分泌高峰期如清晨或晚間結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)。

清晨6-8點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可能更有利于刺激生長激素分泌。此時(shí)人體經(jīng)過夜間休息，新陳代謝處于活躍狀態(tài)，關(guān)節(jié)靈活度較高，進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)可有效刺激骨骺板軟骨細(xì)胞增殖。但需注意避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖，運(yùn)動(dòng)前可少量進(jìn)食易消化食物如香蕉或全麥面包。下午4-6點(diǎn)則是體能和肌肉力量的峰值時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行籃球、排球等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，能通過機(jī)械應(yīng)力促進(jìn)骨骼縱向生長。晚間7-9點(diǎn)進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，既能緩解日間脊柱壓力，又能通過水中浮力實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)的充分伸展。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議控制在30-60分鐘，過度訓(xùn)練反而會(huì)抑制生長激素分泌。青春期前的兒童應(yīng)避免負(fù)重訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)展柔韌性和協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)前后需做好充分熱身與拉伸，特別注意脊柱和下肢大關(guān)節(jié)的伸展。運(yùn)動(dòng)期間保持規(guī)律呼吸節(jié)奏，避免屏氣動(dòng)作影響血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如低脂牛奶、雞蛋等，為骨骼修復(fù)提供原料。

除時(shí)間選擇外，持續(xù)性和運(yùn)動(dòng)多樣性更重要。建議每周進(jìn)行3-5次不同類別的縱向運(yùn)動(dòng)，配合充足睡眠和均衡營養(yǎng)。夜間深度睡眠期間生長激素分泌量占全天的70%，因此保證22點(diǎn)前入睡比單純追求運(yùn)動(dòng)時(shí)段更有意義。處于生長發(fā)育期的青少年應(yīng)避免晚上8點(diǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量。家長可幫助孩子建立包含晨間拉伸、課間跳躍和傍晚球類運(yùn)動(dòng)的組合方案，同時(shí)定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長速度。