早上空腹適合進行低至中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、瑜伽等。這類運動有助于激活代謝且不易引發(fā)低血糖，但需根據(jù)個人體能調(diào)整強度。

空腹狀態(tài)下人體糖原儲備較低，此時進行適度有氧運動能更有效動員脂肪供能?？熳呋蚵?0-30分鐘可提升心肺功能，建議選擇平坦路線并控制心率在最大心率的60%-70%。瑜伽中的拜日式序列能溫和喚醒肌肉群，通過呼吸配合體式提升身體柔韌性，避免需要爆發(fā)力的倒立或深度扭轉(zhuǎn)動作。游泳也是理想選擇，水溫刺激可促進血液循環(huán)，但應縮短單次訓練時長至15-20分鐘。

高強度間歇訓練或力量訓練不適合空腹進行，這類運動需要大量糖原支持，易導致肌肉分解和頭暈。糖尿病患者、低血糖人群應避免空腹運動，可先攝入少量易消化碳水化合物。運動后30分鐘內(nèi)需及時補充蛋白質(zhì)和水分，推薦飲用乳清蛋白粉或進食水煮蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

建議根據(jù)晨起身體反應調(diào)整運動計劃，若出現(xiàn)心慌、出冷汗等低血糖癥狀應立即停止。長期空腹運動者需定期監(jiān)測血糖和體脂變化，運動前可飲用200毫升溫水幫助代謝廢物排出。保持每周3-4次、每次不超過40分鐘的規(guī)律鍛煉，結(jié)合運動后營養(yǎng)補充才能達到最佳效果。