早上空腹時(shí)建議選擇低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或瑜伽，有助于提升代謝且避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

快走是空腹晨練的理想選擇，動(dòng)作溫和對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，能有效激活心肺功能。建議控制在20-30分鐘，保持心率在最大心率的60%左右。運(yùn)動(dòng)前可少量飲用溫水，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋選擇平坦路線。慢跑適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，空腹?fàn)顟B(tài)能促進(jìn)脂肪分解但需控制強(qiáng)度。跑步時(shí)間建議15-20分鐘，注意監(jiān)測(cè)心率避免超過(guò)最大心率的70%。若出現(xiàn)頭暈需立即停止，跑步后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。瑜伽練習(xí)能溫和喚醒身體，推薦進(jìn)行拜日式或基礎(chǔ)流瑜伽序列?？崭咕毩?xí)有助于提升柔韌性，但應(yīng)避免倒立體式或深度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期為宜。

晨間運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包或香蕉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整，糖尿病患者或低血糖人群應(yīng)避免完全空腹運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)熱身，運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸幫助肌肉恢復(fù)。保持規(guī)律作息和充足睡眠是提升晨練效果的基礎(chǔ)，每周可安排3-5次空腹運(yùn)動(dòng)并與其他訓(xùn)練方式交替進(jìn)行。