有氧運(yùn)動的姿勢選擇需根據(jù)運(yùn)動類型和個人身體條件決定，常見推薦姿勢包括跑步時的身體前傾、游泳時的流線型體位、騎行時的腰背挺直等。正確的姿勢能提升運(yùn)動效率并降低受傷風(fēng)險。

跑步時保持身體略微前傾，利用重力帶動前進(jìn)，避免后仰或過度前傾。手臂自然彎曲呈90度前后擺動，步幅不宜過大，腳掌中部著地減少關(guān)節(jié)沖擊。游泳采用流線型體位可降低水阻，自由泳時頭部與脊柱成直線，換氣時單側(cè)轉(zhuǎn)頭而非抬頭。蛙泳需保持髖部高位，收腿動作幅度適中避免腰部代償。騎行時調(diào)整車座高度使膝蓋微屈，腰背挺直但不過度弓背，手肘輕微彎曲緩沖震動。橢圓機(jī)訓(xùn)練需全腳掌貼合踏板，膝關(guān)節(jié)始終對準(zhǔn)腳尖方向，避免內(nèi)扣或外翻。跳繩時手腕發(fā)力搖繩而非手臂大幅度擺動，跳躍高度以繩能通過為準(zhǔn)，落地時前腳掌先著地緩沖。

日常進(jìn)行有氧運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活髖關(guān)節(jié)和肩胛帶肌群。運(yùn)動后建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸維持肌肉柔韌性，特別注意股四頭肌、腘繩肌和胸大肌的放松。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)關(guān)節(jié)異響或持續(xù)性疼痛需立即停止并咨詢專業(yè)教練。中老年人群可優(yōu)先選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的游泳或騎行動作，孕期女性應(yīng)避免仰臥位運(yùn)動并降低強(qiáng)度。建議定期進(jìn)行體態(tài)評估，根據(jù)脊柱排列和肌肉平衡情況調(diào)整運(yùn)動姿勢細(xì)節(jié)。