孕婦每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動是安全的，但需根據(jù)孕周和個體健康狀況調(diào)整。孕期運(yùn)動應(yīng)避免高強(qiáng)度或存在跌倒可能性的項目，建議選擇散步、游泳、低強(qiáng)度孕婦瑜伽等溫和方式。

孕早期若無妊娠并發(fā)癥，多數(shù)孕婦可維持孕前運(yùn)動習(xí)慣，但需降低強(qiáng)度至中等水平，單次運(yùn)動時長控制在20-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動時心率不宜超過140次/分鐘，避免核心體溫升高。孕中期胎兒狀態(tài)穩(wěn)定后，可適當(dāng)增加運(yùn)動頻率至每周5次，但仍需避免仰臥位運(yùn)動及腹部擠壓動作。孕晚期建議縮短單次運(yùn)動時間至15-20分鐘，優(yōu)先選擇水中運(yùn)動或坐姿訓(xùn)練，減少關(guān)節(jié)壓力。所有孕期運(yùn)動需以無不適為前提，出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道出血應(yīng)立即停止。

孕期運(yùn)動需結(jié)合產(chǎn)科醫(yī)生評估，妊娠高血壓、前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危孕婦應(yīng)禁止自主運(yùn)動。運(yùn)動前后需補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，穿著支撐性好的運(yùn)動內(nèi)衣及防滑鞋。運(yùn)動后間隔30分鐘再進(jìn)食，優(yōu)先選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的食物，如希臘酸奶配燕麥。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或胎動異常，需及時就醫(yī)監(jiān)測。