跳繩既屬于有氧運(yùn)動(dòng)也屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，具體取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

跳繩是一種高效的運(yùn)動(dòng)方式，能夠同時(shí)鍛煉心肺功能和肌肉力量。當(dāng)以中等強(qiáng)度持續(xù)跳繩時(shí)，例如每分鐘跳60-80次并持續(xù)10分鐘以上，身體主要依賴氧氣分解糖原和脂肪供能，此時(shí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式有助于提高心肺耐力，促進(jìn)脂肪燃燒，適合大多數(shù)人日常鍛煉。跳繩過程中呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間，能夠有效增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。

當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性跳繩訓(xùn)練時(shí)，例如每分鐘跳100次以上或采用雙搖等復(fù)雜動(dòng)作，肌肉在短時(shí)間內(nèi)需要大量能量，此時(shí)身體主要依賴無(wú)氧代謝系統(tǒng)供能，產(chǎn)生乳酸堆積，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練方式能夠顯著提升爆發(fā)力和肌肉耐力，但對(duì)心肺功能要求較高，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。高強(qiáng)度跳繩會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，心率超過最大心率的80%，能夠刺激快肌纖維生長(zhǎng)。

建議根據(jù)個(gè)人體能狀況選擇適合的跳繩方式。初學(xué)者可以從低速持續(xù)跳繩開始，逐漸增加速度和時(shí)長(zhǎng)。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。跳繩前后要做好熱身和拉伸，穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)關(guān)節(jié)。體重較大或有關(guān)節(jié)問題的人群應(yīng)咨詢可考慮改為低沖擊跳繩方式。