孕婦適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒發(fā)育有益，但需根據(jù)孕周和身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。孕期有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能、控制體重并促進(jìn)胎兒健康，但需避免高強(qiáng)度或存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

孕早期可選擇散步、低強(qiáng)度游泳或固定自行車等溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。這類運(yùn)動(dòng)能緩解孕吐、維持基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)不會(huì)引起子宮過度收縮。孕中期可適當(dāng)增加孕婦瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)，此時(shí)胎盤已形成，胎兒狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防妊娠糖尿病和下肢水腫。孕晚期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至20分鐘以內(nèi)，以水中運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，避免腹部受壓或平衡難度大的動(dòng)作。

存在前置胎盤、宮頸機(jī)能不全或多胎妊娠等特殊情況時(shí)，應(yīng)禁止有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀需立即停止。運(yùn)動(dòng)環(huán)境需保持通風(fēng)，穿著專用孕婦運(yùn)動(dòng)文胸和防滑鞋，運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水，避免在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

建議在產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，每次運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)胎動(dòng)情況。可配合心率帶將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)后采用左側(cè)臥位休息15分鐘。若孕前無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，應(yīng)從每次10分鐘開始逐步適應(yīng)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合維生素，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含鈣食物有助于胎兒骨骼發(fā)育。