跳繩促進(jìn)長(zhǎng)高的最佳時(shí)間段是上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)段人體代謝活躍，陽(yáng)光照射有助于維生素D合成，且肌肉關(guān)節(jié)狀態(tài)較好。

上午9-11點(diǎn)陽(yáng)光充足，紫外線強(qiáng)度適中，此時(shí)戶外跳繩能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。該時(shí)段體溫逐漸升高，肌肉柔韌性和神經(jīng)興奮度達(dá)到較好狀態(tài)，跳繩時(shí)不易受傷。建議選擇平整地面，穿著緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，單次持續(xù)10-15分鐘，間歇進(jìn)行2-3組。下午4-6點(diǎn)則是人體核心溫度最高時(shí)段，肌肉彈性與心肺功能處于峰值，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳。這個(gè)時(shí)間段跳繩可刺激生長(zhǎng)激素分泌，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)基礎(chǔ)值的3-5倍。注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。

需避免晚間8點(diǎn)后劇烈跳繩，可能影響睡眠質(zhì)量。青春期前兒童每日跳繩總時(shí)長(zhǎng)建議控制在30分鐘內(nèi)，可采用單腳跳、交替跳等變式動(dòng)作。跳繩時(shí)保持背部挺直，落地用前腳掌緩沖，配合牛奶、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的加餐效果更佳。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)師。