窄距臥推需要收緊肩胛骨。收緊肩胛骨有助于穩(wěn)定肩關節(jié)，減少運動損傷風險，同時提升胸肌和三頭肌的發(fā)力效率。

進行窄距臥推時，肩胛骨的穩(wěn)定性直接影響動作質(zhì)量和安全性。肩胛骨收緊后，肩關節(jié)處于中立位，能有效分散杠鈴對肩部的壓力，避免肩峰撞擊或肌腱磨損。同時，穩(wěn)定的肩胛骨為胸肌提供了更好的發(fā)力支點，使力量傳導更集中。對于三頭肌而言，肩胛固定可減少借力現(xiàn)象，確保目標肌群充分參與。

若未收緊肩胛骨，可能導致肩部前引或圓肩狀態(tài)，增加肩袖肌群負擔。長期錯誤姿勢易引發(fā)肩關節(jié)炎癥或肌肉失衡。訓練中還應保持腰部自然弓起，雙腳踩實地面，形成全身張力鏈。建議從空桿開始練習動作模式，逐步增加重量。

日常訓練可結(jié)合彈力帶肩胛后縮練習強化穩(wěn)定性，每周進行2-3次肩袖肌群強化。訓練后對胸小肌和三角肌前束進行拉伸，維持關節(jié)活動度。注意觀察訓練后肩部有無持續(xù)酸痛，及時調(diào)整技術細節(jié)。