心率在最大心率的50%至85%之間時(shí)，通常被認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)的有效心率范圍。這個(gè)區(qū)間可以幫助你有效提升心肺功能，同時(shí)燃燒脂肪。

為了先了解這個(gè)問(wèn)題，首先需要計(jì)算你的最大心率。最大心率一般使用“220減去年齡”的公式來(lái)估算，比如一個(gè)30歲的人，最大心率大約是190次每分鐘。將這個(gè)數(shù)值乘以50%和85%，就能得到適合你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍。以30歲為例，這個(gè)范圍大約是95到162次每分鐘。

完成有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率的合理區(qū)間非常重要。如果低于50%，可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，難以帶來(lái)有效的鍛煉效果。如果超過(guò)85%，則逐漸向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)渡，可能對(duì)新手或心肺功能較弱的人過(guò)于激烈，不一定適合長(zhǎng)期健康管理。而在50%-85%這個(gè)范圍內(nèi)，身體主要通過(guò)氧氣供能，能長(zhǎng)時(shí)間維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并有效燃燒熱量。

想要監(jiān)測(cè)心率，可以使用智能手環(huán)、心率帶等設(shè)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持心率穩(wěn)定。在鍛煉前要進(jìn)行熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)不適。有基礎(chǔ)疾病或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐步提升，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并關(guān)注身體反應(yīng)。如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)到胸悶氣短、頭暈乏力等異常，應(yīng)立即暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)咨詢醫(yī)生。