打籃球的最佳時(shí)間通常是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)或早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段人體體溫較高、肌肉柔韌性好，且環(huán)境光線和溫度相對(duì)適宜。

下午4點(diǎn)到6點(diǎn)屬于人體生理機(jī)能的高峰期，經(jīng)過一天的活動(dòng)后，核心體溫上升，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性達(dá)到較好狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能降低受傷概率。這個(gè)時(shí)段陽光強(qiáng)度減弱，紫外線輻射減少，戶外運(yùn)動(dòng)更舒適。傍晚打球還有助于釋放工作學(xué)習(xí)壓力，但需注意運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)避免立即進(jìn)食高脂餐食，以免影響消化。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)空氣含氧量較高，經(jīng)過夜間休息后身體處于清醒狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行中等強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)可激活代謝系統(tǒng)，提升全天精力水平。但晨間打球前必須進(jìn)行15分鐘以上動(dòng)態(tài)熱身，因清晨肌腱粘滯性較大，直接劇烈運(yùn)動(dòng)易引發(fā)肌肉拉傷。晨練后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和碳水化合物，避免低血糖反應(yīng)。

無論選擇哪個(gè)時(shí)段，都應(yīng)避免正午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)的高溫時(shí)段打球，此時(shí)段紫外線強(qiáng)烈且地表溫度高，容易導(dǎo)致脫水或熱射病。室內(nèi)場(chǎng)館運(yùn)動(dòng)則需關(guān)注空氣質(zhì)量，每運(yùn)動(dòng)40分鐘應(yīng)通風(fēng)換氣。建議根據(jù)個(gè)人作息規(guī)律選擇固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，形成生物鐘記憶更有利于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)前后做好充分的熱身拉伸，并配備專業(yè)籃球鞋和護(hù)具，可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。