運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高發(fā)育的最佳時(shí)段為上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)，此時(shí)人體新陳代謝旺盛且生長(zhǎng)激素分泌較活躍。身高增長(zhǎng)主要依賴骨骺線未閉合時(shí)的骨細(xì)胞分裂，科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠能最大化刺激生長(zhǎng)板。

上午時(shí)段陽(yáng)光充足時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，紫外線促進(jìn)維生素D合成幫助鈣質(zhì)吸收，籃球、跳繩等縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)能對(duì)骨骼產(chǎn)生良性機(jī)械刺激。下午體溫較高肌肉柔韌性好，游泳、引體向上等拉伸運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)并釋放關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議達(dá)到心率每分鐘120-140次，每次持續(xù)30-45分鐘，每周保持4-5次規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免負(fù)重訓(xùn)練對(duì)骨骺造成壓迫。

青春期前至骨骺閉合前是運(yùn)動(dòng)促生長(zhǎng)的黃金窗口期，需配合每日500ml牛奶、1個(gè)雞蛋及深色蔬菜的均衡飲食。夜間10點(diǎn)前入睡保證生長(zhǎng)激素脈沖式分泌，避免久坐和過(guò)度疲勞。若發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)停滯或年增幅不足5厘米，建議及時(shí)就醫(yī)檢查骨齡和激素水平。