有氧運動走路一般建議每天持續(xù)30-60分鐘。

走路作為低強度有氧運動，持續(xù)30分鐘以上才能有效促進脂肪代謝和心肺功能提升。對于健康成年人，以每分鐘100-120步的中等速度行走30分鐘，約可消耗150-200千卡熱量，此時身體會進入有氧供能狀態(tài)。若體能允許，延長至60分鐘能進一步強化運動效果，但單次超過90分鐘可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。剛開始鍛煉的人群可從15-20分鐘起步，每周遞增5分鐘至目標(biāo)時長。行走時保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間，即達到微微出汗但能正常交談的強度。建議選擇平整路面，穿著緩沖性能好的運動鞋，避免飯后立即運動。

長期堅持每日30分鐘以上步行可改善血液循環(huán)，增強下肢肌肉耐力，配合每周2-3次力量訓(xùn)練效果更佳。特殊人群如孕婦、關(guān)節(jié)炎患者或心血管疾病患者，需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整時長和強度。運動前后做好5-10分鐘的熱身拉伸，注意補充水分，避免在極端天氣條件下長時間行走。