有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人而言并不陌生，尤其是在減肥的過程中很多有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常明顯的，肥胖的問題很常見，大多都是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪堆積太多而引起的，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的重要性就體現(xiàn)出來了，有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速地消耗體內(nèi)的脂肪，那么做有氧運(yùn)動(dòng)多久以后能夠開始消耗脂肪呢？

1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長胖。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素

運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

3.科學(xué)減肥

只靠節(jié)食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓(xùn)練。像HIIT訓(xùn)練法就是很好的減脂方法。理論上來講，無氧促進(jìn)代謝，有氧讓身體應(yīng)激，增進(jìn)食欲和促進(jìn)脂肪儲(chǔ)備。兩者結(jié)合才是最有效的減脂方法。減脂并不等于無腦的有氧訓(xùn)練。加上無氧訓(xùn)練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之后您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有一身不錯(cuò)的肌肉了。