快走屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝的乳酸堆積現(xiàn)象。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、主要依靠氧氣參與能量供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，快走完全符合這一特征。

快走時(shí)心率通常維持在最大心率的60%-70%，這個(gè)強(qiáng)度區(qū)間能夠持續(xù)調(diào)動(dòng)脂肪供能系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，可以保持長(zhǎng)時(shí)間交談而不氣喘，說(shuō)明機(jī)體處于有氧代謝狀態(tài)。相比跑步等更高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更小，適合各類人群作為日常鍛煉方式。持續(xù)30分鐘以上的快走能有效提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助控制體重。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常指高強(qiáng)度、短時(shí)間的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如百米沖刺、舉重等。這類運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉在缺氧狀態(tài)下產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞?？熳叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)未達(dá)到無(wú)氧閾值，不會(huì)引發(fā)無(wú)氧代謝反應(yīng)。但若在快走基礎(chǔ)上增加坡度或速度，當(dāng)心率超過(guò)最大心率的80%時(shí)，可能會(huì)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間。

建議將快走作為基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在過(guò)硬或不平整的路面行走。可配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持在有氧心率區(qū)間內(nèi)。對(duì)于希望提升運(yùn)動(dòng)效果的人群，可采用變速走或負(fù)重走的方式增加強(qiáng)度，但仍需注意控制在有氧范圍內(nèi)。