有氧運動過多可能不利于減脂，但需結合運動強度、飲食控制和個體差異綜合判斷。適度的有氧運動有助于脂肪消耗，但過量可能導致肌肉流失或代謝適應。

低強度有氧運動如快走、游泳等，持續(xù)30-60分鐘時能有效促進脂肪氧化，尤其適合初學者。此時身體主要依賴脂肪供能，配合熱量缺口可實現(xiàn)減脂目標。但若單次運動超過90分鐘，皮質醇水平升高可能分解肌肉蛋白，反而降低基礎代謝率。建議每周安排3-5次有氧，每次不超過60分鐘，并穿插力量訓練維持肌肉量。

長期進行大量有氧運動可能觸發(fā)代謝補償機制，使身體降低日常能耗以保存能量。部分運動員或健身愛好者會出現(xiàn)平臺期，體脂率難以下降。這種情況下需要調整運動模式，采用高強度間歇訓練或抗阻訓練打破適應狀態(tài)。同時需確保蛋白質攝入充足，每日每公斤體重補充1.2-1.6克蛋白質，避免肌肉過度損耗。

減脂效果最終取決于能量收支平衡。建議將有氧運動與飲食管理相結合，控制每日熱量攝入在基礎代謝的1.2-1.5倍，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果。定期監(jiān)測體成分變化，若發(fā)現(xiàn)肌肉量明顯下降或疲勞感持續(xù)加重，應及時調整運動方案。必要時可咨詢專業(yè)教練制定個性化計劃，平衡有氧與無氧運動的比例。