有氧運(yùn)動(dòng)通常有利于心臟健康，能夠增強(qiáng)心肺功能并降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整，特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肌供氧能力，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)建立?？熳摺⒂斡?、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定提升心率，幫助降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放的內(nèi)啡肽有助于緩解壓力，間接減少因長(zhǎng)期緊張導(dǎo)致的心臟負(fù)荷增加。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間較為適宜。

存在嚴(yán)重心律失常、不穩(wěn)定型心絞痛或心力衰竭急性期患者，應(yīng)避免自主進(jìn)行高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。先天性心臟病患者運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)專業(yè)評(píng)估，部分病例可能需限制運(yùn)動(dòng)類型。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適癥狀應(yīng)立即停止，高血壓患者需特別注意避免憋氣動(dòng)作。術(shù)后康復(fù)人群應(yīng)從短時(shí)低強(qiáng)度開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇透氣服裝和緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，高溫環(huán)境下注意補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身與放松，可配合呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)效果。定期監(jiān)測(cè)靜息心率和血壓變化，中老年人群建議每年進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)評(píng)估。保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，需配合低鹽低脂飲食和規(guī)律作息，才能更好維護(hù)心臟健康。