腿部和臀部是我們減肥過程中比較難以減去的部位之一，有些朋友減肥時，其他部位都瘦下去了，只剩下臀部和腿部仍有大量的贅肉，顯得非常難看。而對于有著這樣煩惱的朋友來說，今天小編要介紹的方法就是對你們最有幫助的瘦腿和瘦臀的減肥方法，大家一起來看看吧。

一、敲膽經每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW:1.臉朝上躺著進行:早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環(huán)洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。熱水泡腳，杜絕雙腿老化將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

看了小編介紹的方法，各位受臀部和腿部過多贅肉困擾的朋友是不是已經躍躍欲試想要試一下了呢?除了上述介紹的這些，大家平時少穿高跟鞋和盡量避免長時間久坐也是可以避免臀部和腿部產生贅肉的。希望今天小編的介紹能幫到大家。