身體不好一般就是臀部和大腿太肥了，有的女孩子上身看起來(lái)還是很苗條的，但是往下看，確實(shí)讓自己也嚇了一跳，有很多的原因?qū)е孪律矸逝值?，長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)，就很容易讓脂肪堆積在下身的，運(yùn)動(dòng)是很好的瘦腿瘦臀方法，那么瘦腿瘦臀的運(yùn)動(dòng)是什么呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。

1、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩腳重復(fù)10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

4、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

5、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn)，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

瘦腿瘦臀的運(yùn)動(dòng)是什么呢，上面介紹的一些運(yùn)動(dòng)方式還是很好的，只要是能夠按照上面的方法運(yùn)動(dòng)的話(huà)，說(shuō)不定在很短的時(shí)間之內(nèi)你的腿還有臀部都會(huì)有明顯的消瘦的，因此堅(jiān)持練習(xí)對(duì)瘦身效果是很不錯(cuò)的，不妨嘗試用上面的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果會(huì)好一些。