姨媽期體重上漲主要與激素變化導(dǎo)致的水鈉潴留、胃腸蠕動(dòng)減慢及食欲波動(dòng)有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。

1、水鈉潴留

月經(jīng)前黃體酮水平升高會(huì)促使腎臟重吸收水分和鈉離子，導(dǎo)致組織間隙液體增多。此時(shí)身體可能儲(chǔ)存1-3公斤水分，表現(xiàn)為面部四肢浮腫、腰圍增加。這種水腫在經(jīng)期開(kāi)始后隨著激素回落會(huì)自然消退。

2、胃腸功能變化

前列腺素分泌增加會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，部分女性會(huì)出現(xiàn)腹脹便秘。腸道內(nèi)容物滯留可能使體重暫時(shí)上升0.5-1.5公斤。適量補(bǔ)充膳食纖維和溫水有助于改善癥狀。

3、食欲亢進(jìn)

經(jīng)前血清素水平下降易引發(fā)對(duì)高糖高鹽食物的渴望，過(guò)量攝入精制碳水會(huì)使肌糖原儲(chǔ)備增加，每克糖原可結(jié)合3克水。建議選擇燕麥、紅薯等復(fù)合碳水替代甜食。

4、運(yùn)動(dòng)量減少

痛經(jīng)或疲勞可能降低活動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝率會(huì)輕微下降。但應(yīng)避免完全停止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期第3天后可進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)幫助水分代謝。

5、子宮內(nèi)膜增厚

月經(jīng)前子宮內(nèi)膜可增厚至10-15毫米，脫落時(shí)經(jīng)血排出量約30-80毫升。雖然實(shí)際增重有限，但可能加重腹脹的主觀感受。

建議經(jīng)期保持每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝，避免高鹽加工食品。選擇富含鉀的香蕉、菠菜等食物平衡電解質(zhì)，穿著寬松衣物減少壓迫感。通常經(jīng)期結(jié)束后3-5天體重可恢復(fù)至正常水平，若持續(xù)水腫需排查甲狀腺或腎臟問(wèn)題。記錄月經(jīng)周期與體重變化曲線有助于區(qū)分生理性與病理性增重。