修長(zhǎng)的手臂和肩背會(huì)讓你的整個(gè)人更加的性感迷人!可是很多的少婦們?cè)谏陮殞氁院笊眢w就會(huì)大不如從前了，產(chǎn)后媽咪的肥胖似乎已經(jīng)司空見(jiàn)慣，那產(chǎn)后的媽咪怎么恢復(fù)以前的性感身材呢?尤其是那一雙纖纖玉臂呢?小編為產(chǎn)后新媽們推薦啞鈴瘦臂的方法!

　　新媽啞鈴瘦臂動(dòng)作一：雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對(duì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹

　　新媽啞鈴瘦臂動(dòng)作二：雙臂向兩側(cè)水平展開(kāi)，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作一姿勢(shì)。

　　新媽啞鈴瘦臂動(dòng)作三：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)，雙肩放松。

　　新媽啞鈴瘦臂動(dòng)四：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動(dòng)，保持3秒鐘，恢復(fù)為動(dòng)作一姿勢(shì)。

　　上面啞鈴瘦臂的前兩個(gè)步驟是針對(duì)于胳膊的內(nèi)側(cè)鍛煉，后面的兩個(gè)步驟則是側(cè)重于二頭肌的舒展。這套啞鈴手臂動(dòng)作的強(qiáng)度不是很大，但是對(duì)于手臂的鍛煉和脂肪燃燒卻有著很大的幫助!新媽們可以根據(jù)自己的身體狀況買一個(gè)適合自己的啞鈴，在家也能瘦手臂了!