沒有纖細(xì)的手臂，粗壯的手臂讓愛美的女性又顯得胖了不少，因此如果想要達(dá)到美體的效果，就要首先從瘦臂操開始做。下面為大家介紹的瘦臂操四部曲就能輕松為您做到這些。

　　瘦臂操四部曲具體介紹如下：

　　1.跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖著地，然后上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往后面伸出，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　2.雙腿并攏，身體挺直站立，左手自然放下置于左邊大腿外側(cè)位置，右手與肩部成45度往后面伸出，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3.身體挺直坐著凳子上，雙腿并攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　4.凳子緊靠墻壁，身體挺直坐著凳子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然后臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，動(dòng)作持續(xù)20秒。