很多人減肥都是通過在健身房里的跑步機上跑步減肥，但是跑了一段時間發(fā)現(xiàn)效果并不明顯。那么該怎么跑步才是最有效果的呢?變速跑，就是很好的解決辦法，通過在跑步機上用不同的速度跑步，可以很好的達到消脂減肥的效果。

　　變速跑可以達到調(diào) 整心率、促進燃脂的作用。吾英舉例說：“比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，最后快跑5分鐘，之后再恢復到快走的過程就是一個 完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。”

　　教練還指出：“先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷。”

　　不少人覺得運動鍛煉就應該達到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實是對慢跑這項運動的誤解。

　　慢跑的主要目的有二，一是增強體質(zhì);二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時，往往已到了心跳頻率的極限值了。

　　人的心跳頻率是有 上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次，年輕人還會適當?shù)馗咭恍５绻谂懿綍r，心跳頻率達到上限的95%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔。

　　由于很多人沒有配備專業(yè)的心率測量儀器，無從得知心跳頻率是否超標，教練給了一個小妙招：“跑步的時候，自己跟自己說句 話，如果能比較流暢地說出來，就證明心率沒有超標，若是氣喘吁吁、說話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標?！边@時候就要放慢速度，將心率降下來。