普拉提和瑜伽并不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比瑜伽的大!所以減肥速度要瑜伽減肥的好!為大家推薦簡(jiǎn)單的普拉提減肥動(dòng)作，幫助肥胖的你減肥成功!不要小看這些簡(jiǎn)單的普拉提減肥動(dòng)作哦!

　　單側(cè)跪撐平衡練習(xí)

　　1.左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開(kāi)，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

　　2.呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

　　動(dòng)作提示：保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，以保持平衡狀態(tài)，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。

　　臀腿收緊擺動(dòng)

　　1.左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面(膝蓋誤沉向地面)，雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地。

　　2.右腿保持C1動(dòng)作的前提下雙臂打開(kāi)，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng)。

　　3.伸直右膝，右腿平行地面向前擺動(dòng)。

　　4.雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動(dòng)作方向。

　　動(dòng)作提示：注意力集中于側(cè)腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動(dòng)作勻速，勿借助慣性。

　　屈臂俯撐

　　雙屈臂俯身?yè)蔚兀湛s腰腹肌，將上半身?yè)坞x地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量保持軀干穩(wěn)定。

　　動(dòng)作提示：肩胛骨內(nèi)收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。

　　普拉提是通過(guò)輕快舒緩的音樂(lè)把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，從而達(dá)到伸展脊柱拉長(zhǎng)韌帶改善脊柱生理功能的作用，同時(shí)也由內(nèi)而外的達(dá)到一個(gè)減肥的效果!