吃得多加上運動少，你的小肚腩就會跑出來了。不想做小腹婆，趕緊用瘦腰減肥瑜伽為你的腰部減減肥吧。

　　part 1

　　準(zhǔn)備動作：

　　躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復(fù)5次1。 平躺地面，雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒，然后換邊進(jìn)行。

　　放松動作：

　　平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

　　簡易版本：

　　平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

　　part 2

　　1、 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個小球，力量以夾穩(wěn)小球為準(zhǔn)，雙臂往兩邊張開，與肩平行。

　　2、 上半身慢慢往右后方扭動，保持腿部位置不移動，停留5秒后回到原來姿勢，換邊進(jìn)行。每邊重復(fù)4次。

　　這3套瘦腰減肥瑜伽，針對腰間肥肉，只要你每天堅持練，你就能迅速擊退肚腩肉，恢復(fù)窈窕。

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