很多都市女白領(lǐng)，不僅要忙工作還要忙家庭，最后往往忽略了自己，因長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象，大量的贅肉都集聚在腰部，不僅讓自己穿衣服不好看，同時(shí)也對(duì)自身的健康造成了危害。其實(shí)想要減肥瘦腰，不一定要去健身房，簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作就能幫助到你!

　　騎士姿勢(shì)

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識(shí)力：集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　每天拿出10分鐘來(lái)進(jìn)行以上動(dòng)作，不僅有助于腰部的塑形，還能預(yù)防腰酸背痛等現(xiàn)象。