健康，是每個(gè)媽媽在懷孕之前所必須做到的。為了將來自己的身體健康，也為了自己未來的寶貝身體健康，媽媽們要悉心調(diào)理，認(rèn)真儲(chǔ)備。要特別注意自己的飲食安全，不能隨著自己的喜好而飲食，要形成健康的飲食習(xí)慣。

1.健康的飲食有助于無痛苦地懷孕

對(duì)于任何女性來說，懷孕期間都是她們?nèi)松凶顚氋F的一段時(shí)間。尤其是當(dāng)初次懷孕的時(shí)候。在懷孕的九個(gè)月中，她會(huì)盡自己全部的努力來生下一胎健康而且聰明的孩子。在懷孕或者是計(jì)劃要孩子的期間，健康對(duì)于母親來說是最重要的。她可以制定一份健康飲食計(jì)劃來規(guī)范自己每天的飲食。

2.懷孕母親必須吃的東西

新鮮的蔬菜——比如甘藍(lán)，花椰菜，綠葉菜，胡蘿卜等等，以及其他的綠色蔬菜都是人體獲取葉酸的主要來源。

新鮮的水果——每天最少要吃兩種水果。您可以吃香蕉，橘子，蘋果，杏或者桃子。如果您喜歡，您也可以直接喝果汁。

含有淀粉的食物——像土豆，谷物，面包，麥片，米飯，意大利面，棕米等食物都含有大量的葉酸可供人攝取。

蛋白質(zhì)——像魚，雞蛋，肉，這些食物適用于那些肉食主義者。而對(duì)于素食主義者來說，豆子，豆類植物以及干果等都可以為她們提供蛋白質(zhì)。

鈣——鮮奶和酸奶中含有鈣質(zhì)。您也可以吃一些低脂肪的奶酪。每天三杯奶是對(duì)健康很必要的。如果您不喜歡鮮奶，您也可以喝一些含有鈣類或其他物質(zhì)的牛奶。

堅(jiān)果——堅(jiān)果也被視為一種健康食品。每周，您至少要吃半斤重的堅(jiān)果。當(dāng)然，像杏仁，胡桃，榛子這樣的低脂肪堅(jiān)果是首選。

其他富含維生素的食品也是懷孕期間必不可少的。

3.懷孕期間要避免什么

維生素A當(dāng)然對(duì)于母親來說不可或缺。但是如果過多攝入維生素A將會(huì)對(duì)寶寶的身體有害。避免攝入含有維生素A的食物。不要吃生雞蛋，生肉，生魚，未經(jīng)消毒的牛奶或者其他含有生雞蛋的食物。避免喝茶，咖啡，巧克力這些含有咖啡因的飲料，它們會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

4.保護(hù)自己遠(yuǎn)離傳染病

如果您的免疫力并不好，那么最好不要懷孕。如果您正在計(jì)劃要一個(gè)寶寶，那么就在您主治醫(yī)師的建議下去接種風(fēng)疹疫苗吧!在接種風(fēng)疹疫苗后，您要確保最少三周以后才能懷孕。您也可以在懷孕前去驗(yàn)血來檢查您的免疫力。

對(duì)于懷孕的女性來說，健康的飲食，健康的環(huán)境均十分重要。生出一個(gè)健康的寶寶也是打造自身健康的關(guān)鍵一步。作為母親，保證自己的身體健康也會(huì)隨著您自己的健康的寶貝的降生而增添快樂。