17歲青少年通過均衡飲食補充蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)素有助于促進身高增長。主要有牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、深色蔬菜等食物。

1、牛奶

牛奶富含優(yōu)質蛋白和鈣質，每100毫升約含3克蛋白質和120毫克鈣。乳制品中的乳清蛋白和酪蛋白能促進肌肉合成，鈣質是骨骼發(fā)育的關鍵原料。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。搭配維生素D食物食用可提升鈣吸收率。

2、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質蛋白的完整來源，含有人體所需的8種必需氨基酸。蛋黃中的維生素D和卵磷脂有助于鈣質沉積，一個雞蛋約含6克蛋白質。建議每天食用1-2個全蛋，水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。

3、魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚富含維生素D和ω-3脂肪酸，100克三文魚可滿足每日維生素D需求。小銀魚、蝦皮等連骨食用的魚類能提供生物利用度高的鈣質。每周建議食用2-3次，清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性優(yōu)質蛋白和異黃酮，200克豆腐約含15克蛋白質。發(fā)酵豆制品如納豆還含有維生素K2，能促進骨鈣素活化。建議每日攝入相當于20克大豆的豆制品，避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。

5、深色蔬菜

菠菜、油菜等深綠色蔬菜富含維生素K、鎂等輔助骨骼發(fā)育的微量元素。西藍花、羽衣甘藍等十字花科蔬菜含硫化合物有助于生長激素分泌。每日應保證300-500克蔬菜攝入，急火快炒或焯水處理可減少草酸對鈣吸收的干擾。

除飲食外，17歲青少年應保持每天30分鐘以上跳躍類運動如籃球、跳繩，夜間保證7-9小時深度睡眠以促進生長激素分泌。避免過量攝入碳酸飲料、咖啡因食物，減少熬夜等影響骨骼發(fā)育的不良習慣。若身高增長明顯滯后，建議家長帶孩子到正規(guī)醫(yī)院生長發(fā)育科進行骨齡檢測和激素水平檢查。