17歲青少年通過均衡飲食配合適當運動仍可能促進身高增長，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，同時保證充足睡眠和規(guī)律運動。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升約含100毫克鈣，能促進骨骼礦化。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。搭配維生素D食物如蛋黃可提升鈣吸收率，避免與濃茶同飲影響鈣質(zhì)吸收。

2、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋白中含有人體所需的全部必需氨基酸。蛋黃中的膽固醇是合成生長激素的原料，建議每日食用1-2個全蛋。水煮或蒸蛋能最大限度保留營養(yǎng)，避免高溫煎炸破壞蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)。

3、三文魚

深海魚類如三文魚含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，100克三文魚可滿足每日維生素D需求的90%。建議每周食用2-3次，清蒸或低溫烤制最佳。維生素D能促進腸道鈣磷吸收，直接作用于骨骼生長板軟骨細胞。

4、大豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品提供植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和異黃酮，每100克豆腐含鈣量約130毫克。發(fā)酵豆制品如納豆更易吸收，建議每日攝入相當于20克大豆的制品。大豆蛋白與動物蛋白搭配食用可提高蛋白質(zhì)利用率。

5、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜富含維生素K和鎂，維生素K能激活骨鈣素促進鈣沉積。建議每日攝入300克以上，焯水后涼拌可減少草酸對鈣吸收的影響。搭配富含維生素C的水果可提升鐵元素吸收效率。

除飲食調(diào)整外，建議每日進行30分鐘以上縱向運動如跳繩、籃球等，這類運動可刺激生長板軟骨細胞增殖。保證每晚22點前入睡，深度睡眠時段生長激素分泌量可達清醒時的3倍。避免過度節(jié)食或過量攝入碳酸飲料，這些行為可能干擾鈣代謝。若骨齡未完全閉合，在專業(yè)醫(yī)師指導下可考慮補充碳酸鈣D3顆粒、維生素AD軟膠囊等營養(yǎng)素，但需定期監(jiān)測骨齡發(fā)育情況。