17歲青少年通過均衡飲食搭配合理運(yùn)動(dòng)仍可能促進(jìn)身高增長(zhǎng)，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，同時(shí)保證充足睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉和骨骼組織合成。建議每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶。發(fā)酵乳制品中的維生素K2還能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。

2、深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚富含維生素D和omega-3脂肪酸，維生素D能促進(jìn)鈣吸收，omega-3脂肪酸有助于生長(zhǎng)激素分泌。每周食用2-3次深海魚，清蒸或烤制能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。魚骨較軟的品種可連骨食用補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。

3、豆類及制品

黃豆、黑豆等豆類及其制品如豆腐、豆?jié){含有植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有積極作用。豆制品中的鎂元素參與成骨細(xì)胞活化，建議每日攝入相當(dāng)于20克干豆的豆制品。發(fā)酵豆制品如納豆還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素K2。

4、深色蔬菜

菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜富含維生素K、維生素C和多種礦物質(zhì)。維生素K參與骨鈣素合成，維生素C促進(jìn)膠原蛋白形成。每日應(yīng)保證300-500克蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半以上?？焖凫趟軠p少營(yíng)養(yǎng)流失，搭配油脂烹飪有助于脂溶性維生素吸收。

5、全谷物雜糧

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和鋅元素，B族維生素參與能量代謝，鋅元素影響生長(zhǎng)激素活性。用全谷物替代部分精米白面，既能增加營(yíng)養(yǎng)密度又可控制血糖波動(dòng)。發(fā)芽谷物中礦物質(zhì)生物利用率更高，適合作為加餐選擇。

除飲食調(diào)整外，17歲青少年應(yīng)保持每天8-10小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。建議進(jìn)行3-5次/周的縱向運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩等，配合拉伸運(yùn)動(dòng)改善體態(tài)。避免過度節(jié)食和熬夜，定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)速度，若年增長(zhǎng)不足2厘米建議就醫(yī)檢查骨齡。注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需長(zhǎng)期堅(jiān)持，單次大量攝入特定食物無法短期見效。