17歲青少年可以通過均衡飲食補充營養(yǎng)促進身高增長，建議適量攝入牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質和蛋白質的食物。身高增長與遺傳、營養(yǎng)、運動等因素相關，飲食調整需配合健康生活習慣。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質蛋白和鈣的重要來源，每100毫升牛奶約含3克蛋白質和100毫克鈣。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，建議每日飲用300-500毫升。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人體必需氨基酸，有助于骨骼生長板軟骨細胞增殖。

2、雞蛋

雞蛋蛋白質生物利用率高達94%，蛋黃含維生素D促進鈣吸收。建議每日食用1-2個全蛋，水煮或蒸蛋保留營養(yǎng)更完整。卵黃中的卵磷脂和卵轉鐵蛋白對青少年神經系統(tǒng)發(fā)育也有輔助作用。

3、魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚富含維生素D和ω-3脂肪酸，每周建議食用2-3次。清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)，100克三文魚可提供17克優(yōu)質蛋白。魚類中的DHA對腦垂體生長激素分泌具有正向調節(jié)作用。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){含植物性雌激素和大豆異黃酮，每100克豆腐含鈣138毫克。發(fā)酵豆制品如納豆更易吸收，建議與富含維生素C的食物同食。大豆蛋白的氨基酸模式接近人體需求，適合作為動物蛋白的替代來源。

5、綠葉蔬菜

菠菜、油菜等深色蔬菜含維生素K和鎂元素，焯水后食用可提高鈣吸收率。每日應保證200克以上新鮮蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半。蔬菜中的硅元素參與膠原蛋白合成，對骨骼有機質形成至關重要。

除飲食外，17歲青少年應保持每天30分鐘以上縱向運動如籃球、跳繩，夜間保證7-9小時深度睡眠。避免過量攝入碳酸飲料和咖啡因，控制精制糖攝入。定期監(jiān)測骨齡和生長激素水平，若年生長速度不足4厘米建議就醫(yī)檢查。注意保持正確坐姿站姿，避免負重運動影響脊柱發(fā)育。