17歲男生可以通過均衡飲食結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，同時(shí)保證充足睡眠和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣和維生素D來源，鈣有助于骨骼礦化，維生素D促進(jìn)鈣吸收。每天飲用300-500毫升牛奶可滿足青少年骨骼發(fā)育需求。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免空腹飲用以減少胃腸不適。

2、雞蛋

雞蛋含有完整蛋白質(zhì)和維生素D，蛋白質(zhì)是肌肉和骨骼生長(zhǎng)的基本原料。建議每天食用1-2個(gè)全蛋，烹調(diào)方式以水煮、蒸蛋為主，避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。蛋黃中的膽固醇對(duì)青少年激素合成有重要作用，無須刻意去除。

3、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能協(xié)同促進(jìn)骨骼健康。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。魚類中的優(yōu)質(zhì)蛋白還能刺激生長(zhǎng)激素分泌。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){提供植物性蛋白和鈣質(zhì)，適合作為膳食補(bǔ)充。每天可攝入相當(dāng)于50-100克豆腐的豆制品，注意選擇低加工產(chǎn)品。大豆異黃酮可能對(duì)激素調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極影響，但過量可能干擾內(nèi)分泌。

5、深色蔬菜

西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜含維生素K和鎂，維生素K參與骨鈣蛋白合成，鎂幫助鈣質(zhì)沉積。建議每天攝入300克以上蔬菜，急火快炒或涼拌可減少營(yíng)養(yǎng)流失。蔬菜中的膳食纖維還能改善腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的利用率。

除飲食調(diào)整外，17歲男生應(yīng)保持每天30分鐘以上縱向運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩，刺激生長(zhǎng)板軟骨細(xì)胞增殖。夜間10點(diǎn)前入睡能保證生長(zhǎng)激素分泌高峰，避免熬夜和過度壓力。定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度，若年增長(zhǎng)不足5厘米或骨骺線已閉合，需及時(shí)就醫(yī)排查生長(zhǎng)激素缺乏等病理因素。注意避免盲目服用鈣劑或增高藥物，不當(dāng)補(bǔ)充可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。