17歲青少年通過(guò)均衡飲食搭配適度運(yùn)動(dòng)仍可能促進(jìn)身高增長(zhǎng)，建議重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵原料，每日建議攝入500毫升牛奶或等量乳制品。乳清蛋白中的支鏈氨基酸還能刺激生長(zhǎng)激素分泌，乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶。

2、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含維生素D和omega-3脂肪酸，維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，每周食用2-3次為宜。金槍魚罐頭也是便捷選擇，但需注意控制汞含量較高的魚類攝入頻率。

3、豆類及制品

黃豆、黑豆及其制品含植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮，豆腐的鈣吸收率較高。建議每日攝入相當(dāng)于50克干豆的豆制品，如200克嫩豆腐或100克豆腐干。

4、深色蔬菜

菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜富含維生素K和鎂，維生素K參與骨鈣素合成，鎂元素幫助鈣質(zhì)沉積。每天應(yīng)保證300克以上蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半以上。

5、堅(jiān)果種子

芝麻、杏仁含豐富鈣和鋅元素，鋅參與生長(zhǎng)激素合成代謝。每日可食用20克原味堅(jiān)果，黑芝麻醬搭配面包是較好的食用方式，避免選擇加糖油炸品種。

除飲食調(diào)整外，每日保持30分鐘以上縱向跳躍運(yùn)動(dòng)如籃球跳繩，夜間保證7-9小時(shí)深度睡眠，避免碳酸飲料和過(guò)量咖啡因攝入。注意身高增長(zhǎng)存在個(gè)體差異，若骨骺線尚未閉合可通過(guò)上述方式輔助，但需建立合理預(yù)期。定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)速度，若年增長(zhǎng)不足2厘米建議就醫(yī)評(píng)估骨齡。